
2025年10月23日,迎来霜降节气。霜降,是秋季的最后一个节气,标志着秋季向初冬的过渡。“霜”为白色冰晶,“降”即降临,此时天气渐寒,昼夜温差进一步加大,夜间近地面水汽遇冷凝结成霜,附着于草木、土石之上,呈现“草木黄落,露结为霜”的景象,故称霜降。霜降是反映气温骤降、秋向冬转换的关键节令,意味着寒冷天气即将开始,万物趋于收藏,正如农谚所言“霜降见霜,米谷满仓”。
霜降物候
初候,豺乃祭兽:霜降时节,豺狼等动物开始为过冬储备食物,将捕猎的猎物陈列后再食用,如同举行祭祀仪式,体现了自然界动物感知寒冷、积极备冬的本能行为。
展开剩余82%二候,草木黄落:随着寒气加深,草木普遍枯黄凋零,落叶纷飞,大地逐渐呈现萧瑟之象。自然界阳气收敛、阴气渐盛,万物进入休养闭藏阶段。
三候,蜇虫咸俯:“咸”即皆,“俯”为低头蛰伏。此时昆虫、爬虫等小动物感知寒气,纷纷钻入泥土或洞穴中,进入冬眠状态,以减少能量消耗,静待来年春天。
霜降起居
01
早卧晚起,避寒就温
霜降后昼短夜长愈加明显,宜早卧晚起(建议22:00前入睡,6:30-7:00后起床),以顺应自然界养藏之道,避免阳气外泄。注意夜间保暖,尤其加强脚部、腰腹与颈背部防护,睡前可用热水泡脚驱寒。
02
防寒防风,适度保暖
此时冷空气活动频繁,早晚寒凉,需及时添衣,尤其注意头颈不吹风,脚部不受凉。室内空调温度建议保持在20-22℃,避免室内外温差过大。适当开窗通风,但忌直吹冷风。
03
衣物渐增,足部尤重
遵循寒从脚起原则,及时穿棉袜、换厚鞋,避免赤脚或穿凉鞋。衣着宜分层穿搭,方便根据温度调整,材质以纯棉、羊毛等保暖透气为主,外出可备围巾或薄帽护住头颈。
霜降饮食
01
温润平补,防燥防寒
霜降时节燥未全消而寒已渐显,饮食需温润与平补兼顾,宜多吃萝卜、白菜、南瓜、山药、土豆等根茎类蔬菜,以及牛肉、鸡肉、鲫鱼等温和滋补的肉类。推荐萝卜炖牛腩、山药鸡汤、南瓜小米粥等菜品。
02
健脾养胃,兼顾补肾
脾胃为后天之本,此时可多食莲子、芡实、红枣、小米等健脾食材。同时适当加入黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等食物,为冬季肾气封藏打下基础。
03
少食生冷,适量酸甘
避免西瓜、冷饮等寒凉食物,以防损伤脾胃。可适量吃苹果、柚子、山楂等酸甘水果,生津润燥,收敛肺气。霜降前后适宜制作柿饼、腌萝卜等应季食品,顺应自然储藏之性。
运动建议
霜降后,运动时间宜在阳光充足的上午9-10点或下午15-17点,避开清晨霜寒浓重时段。推荐慢跑、登山、太极拳、八段锦等中低强度运动,以身体发热、不出大汗为度,避免阳气外泄。运动前充分热身,运动后及时擦干汗水,添加衣物,防止寒气入侵。老年人可多进行室内活动,如站桩、揉腹、散步等。
情志调养
秋暮时节草木凋零,易引发萧条悲凉之感,应注意保持情绪稳定,收敛神志。可通过赏菊、登高、观红叶等户外活动舒达心情,亦可居家习字、静坐、听舒缓音乐,使心境平和。遇事不宜过度思虑,多与亲友交流,常怀宽慰之心。可按压太冲穴、内关穴以疏肝解郁,安神定志。
穴位养生
霜降养生重在防寒暖中、健脾益肺、补肾固本,可重点按摩以下穴位:
1. 足三里穴(小腿前外侧,犊鼻下3寸):艾灸或按揉5-10分钟,健脾温中,增强免疫力,预防寒邪伤胃。
2. 关元穴(脐下3寸):掌心温敷或艾灸10-15分钟,培补肾元,温通阳气,为入冬储备能量。
3. 大椎穴(第七颈椎棘突下凹陷中):艾灸或搓热此穴,通阳散寒,防治感冒、肩颈冷痛。
4. 涌泉穴(足底前1/3凹陷处):每晚搓热涌泉100次,引火归元,暖足安眠,增强抗寒能力。
5. 肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸):轻按或艾灸,润肺益气,预防呼吸道疾病。
霜降者,气肃而凝露结为霜也。秋已暮,冬未至,寒暖交替之际,养生当以“藏”为要,宜暖体润燥,健脾补肾,安神守志,使身体渐入封藏状态,方能平稳过渡至寒冬,蓄势以待新春生机。
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来源:中医正骨按摩科
作者:许凌飞
排版:李春慧
责编:范晓 张洁
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